Самые красивые ноги в мире: 20 фото знаменитостей

Содержание

3. Бейонсе Ноулс

Суперуспешная певица в стиле R’n’B — одна из тех женщин, на которых можно равняться и в шоу-бизнесе и в жизни. Дебютный альбом Бейонсе попал в Топ-200 «Решающих альбомов в истории музыки» и занял свое место в Зале славы рок-н-ролла. А в 2011 году журнал Billboard вручил ей почетную премию «Артист тысячелетия». За двадцать лет своей карьеры Бейонсе получила 22 премии Грэмми.

В обычной жизни Бейонсе воспитывает трех детей, и счастливо живет с мужем Шоном Кори Картером.

Кстати, первое объявление о беременности Бейонсе, прозвучавшее в конце ее песни «Love on Top» во время VMA 2011 на MTV было включено в Книгу рекордов Гиннеса за самое большое количество твитов (8 868) в секунду.

Тейлор Свифт

Популярная американская кантри-исполнительница. В 2019 году стала самой высокооплачиваемой певицей. Ее музыкальной карьере можно позавидовать – более 200 наград, миллионы поклонников по всему миру.

Но Тейлор Свифт любят не только за красивый голос, у нее есть масса других достоинств. Одни ноги чего стоят! 40 миллионов долларов. Именно на такую сумму певица решила застраховать свои нижние конечности.

Некоторые фанаты недоумевают, ведь инструментом для заработка Тейлор является ее голос. Такое решение певицы легко объяснить. Недавно ее назвали обладательницей самых красивых ног среди всех звезд западного шоу-бизнеса. Секрет стройности Свифт прост: регулярные тренировки, здоровое питание.

Оксана Федорова

Наша соотечественница, очень красивая женщина. Оксана могла построить головокружительную карьеру модели, но предпочла научную работу. Также Федорова работает телеведущей. С тех пор как она ведет «Спокойной ночи малыши», передачу смотрят не только дети, но и их папы.

В 2001 году Оксана Федорова победила в конкурсе «Мисс Россия», в 2002 стала «Мисс Вселенной». Она не выполнила условия контракта и потеряла это звание. Впрочем, Оксана ни о чем не жалеет. Она занимается любимым делом и радует окружающих своей красотой.

Оставаться стройной Оксане помогает правильное питание, она полностью исключила из своего рациона мучное. Много времени Федорова уделяет спорту.

Равшана Куркова

Российская актриса и продюсер, родом из Узбекистана. Свою первую роль Равшана сыграла в 12 лет («Тайна папоротника»). Сейчас на ее счету более 50 ролей в фильмах и сериалах.

Никого не удивляет, что обладательница прекрасной фигуры и длинных стройных ног некоторое время работала моделью. Она была посланником «Calzedonia», являлась представителем России в Вероне.

Ноги Равшаны Курковой не дают покоя ни мужчинам, ни женщинам. Для последних актриса недавно сделала признание, она посоветовала девушкам заниматься стретчингом. По ее словам, он «помогает держать ноги сильными и стройными».

Кара Делевинь

Британская модель и актриса. Кара регулярно входит во всевозможные топы: «Самые стильные люди фэшн-индустрии», «50 супермоделей мира» и другие. Неудивительно, что она вошла в наш рейтинг, ведь у модели ноги, априори, не могут быть некрасивыми.

Вот только Кара Делевинь сильно отличается от прочих звезд подиума. У девушки необычная внешность, она предпочитает уличный стиль в одежде и не боится быть несерьезной. В сети можно найти множество забавных фотографий Кары.

Ноги Делевинь заслуживают особого внимания. Длинные, стройные, хотя модель признается, что очень любит фаст фуд и не отказывает себе в маленьких желаниях. Она худая от природы, и лишние килограммы ей не грозят.

Девушка не очень любит заниматься спортом, но здесь выбирать не приходится. Чтобы тело было подтянутым, Кара каждый день занимается по часу или даже меньше. Для нее этого вполне достаточно.

Как выглядят идеально накаченные ноги у девушек

Вне зависимости от вашей физической предрасположенности к тренировкам и типа телосложения, любая девушка достойна и сможет сделать себе идеально подкаченные ноги. Как астеники (эктоморфы), так и гиперстеники (эндоморфы) получат достойные результаты уже на 4-8 недель тренировок.

Кристина Куддус не только сама знает о тренировках на рельеф все, но и регулярно демонстрирует первоклассные результаты на Чемпионатах по Фитнесу и Бодибилдингу.

Не менее титулованная атлетка, Бахар Набиева, также известная как «Мисс Железные Ягодицы», дает бесконечную мотивацию всем новичкам в работе над своими ножками.

Смотрите больше красивых фотографий женщин атлетов и культуристок с подкаченными ножками в .

Какие мышцы ног нужно прорабатывать

Грамотность проработки ног тесно связана со знанием их строения, ведь они — одна из самых сложных частей тела. Нога анатомически состоит из трёх основных частей: бедра, голени и стопы.

Говоря «накачать ноги» обычно подразумевают проработку бёдер (квадрицепсов или внутренней стороны бедра), бицепсов ног и икроножных мышц голени. Хотя ягодицы и не считаются частью ног, в этой статье мы затронем и этот тренинг.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) необходима для растяжения коленного сустава и сгиба ноги в тазобедренном суставе. Она состоит из четырех отдельных мышц: прямой, внешней, средней (промежуточной) и внутренней.
Что нужно знать девушке о бицепсах бедер для их осознанного прокачивания, так это то, что они отвечают за сгибание и поворот коленного сустава и растяжения тазобедренного сустава.
Бицепсы ног состоят из четырех мышц: бицепса бедра, полусухожильной мышцы, небольшой полуперепончатой мышцы и короткой головки двуглавой мышцы бедра.
Ягодичная мышца состоит из трех частей — большой, срединной и малой. В основном они несут ответственность за растяжение бедер, а также используются для того, чтобы вращать, оттягивать и сводить бедра. Ну и, разумеется, чтобы сводить с ума, если ягодицы подтянутые и упругие.

К счастью для вас, женщин, ваши ноги сильнее любой другой части тела. На самом деле, даже сильнее, чем у мужчин, по отношению к остальному телу. Таким образом, у женского пола просто нет оправдания слабым ногам! Как говорится, берем ноги в руки и вперед – к накачанным формам!

Советы по прокачке идеальных ног девушкам

Как часто вы слышите фразы «Приведите свои мышцы в тонус», «Держите свои ягодицы в тонусе»? Откроем секрет: существуют только две основные цели — добавление мышечной массы и потеря жира.

Вы хотите либо добиться одной, либо обеих целей? Нельзя «привести в тонус» часть тела

Поэтому прежде чем накачать ноги, девушке важно определить проблемные зоны и сосредоточить свои тренировки на них

Итак, как если у вас «большие» ноги – больше по отношению к верхней части тела – сначала определите, зависит ли их размер от жира или мышц. Это не трудно узнать. Если объем ног связан с мышцами, вы должны иметь хороший внешний изгиб бедер, нижняя часть каплевидной мышцы будет хорошо видна, а «апельсиновой корки» нет совсем. Сухожилия круглые и плотные. Ноги могут быть большими, но при этом соблазнительными и упругими. А если объем ног связан с жиром, у них не будет особой формы, и они будут трясущимися и рыхлыми.

Если вы считаете свои ноги слишком мускулистыми, то вам не следует поднимать ногами тяжести. Все остальные девушки – а их большинство – должны продолжать накачивание ног с подъемом тяжестей, пока не достигнут своей цели.

Усилить результаты тренировок помогут грамотно построенный режим питания, восстановления после тренировки, и качественного сна. Это не только закрепит результат ваших стараний в фитнес-зале, но и улучшит ваше здоровье.

Поплавайте в бассейне, займитесь йогой или пилатес-упражнениями, чтобы сохранить эластичность мышц. Если вы чувствуете мышечную боль после тренировки – ни в коем случае не давайте себе лежать на диване без дела. Лучшее средство избавления от мышечной боли – физическая нагрузка в более легком режиме или массаж.

Если вы вынуждены пропустить специализированную тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

Хорошей идеей будет проводить регулярную сессию «проверки формы» с тренером или партнером по раз в месяца или около того. В течение таких тренировок, облегчите нагрузку, сосредоточьтесь на использовании наилучшей возможной формы, и ваш партнер даст вам подсказки и исправления.

Это поможет вам не привить плохие привычки и ошибки в технике, которые впоследствии будет сложно исправить.

Подробнее о том, какими упражнениями и в какой методологии можно ускорить результаты и эффективно проработать ноги парням и девушкам, вы можете прочесть в нашей статье как быстро накачать ноги.

Тренды 2019

В нынешнем сезоне дизайнеры предлагают набивать тонкие миниатюрные татуировки в виде перьев, птиц и тонких веточек.

Вот несколько удачных способов украшения ног:

Мотылёк будет восхитительно смотреться, если разбить рисунок на две части — по одному крылышку на каждую стопу. Милое насекомое считается воплощением нежности, свободы, романтизма.

Бабочка воплощает в себе легкость и веру в будущее, способность перерождаться. Плавные линии и пестрые цвета выглядят достаточно красочно.

Звезду на ногу стоит набить тем дамам, которые хотят явить себя миру как загадочную и романтичную натуру.

Индийские орнаменты достаточно популярны на сегодняшний день. Ритуальные мандалы станут прекрасным подспорьем в привлечении благоприятных шансов и успеха.

В виде браслетов и цепочек

Такие татуировки преимущественно наносят на щиколотку. Во многих культурах именно эта часть считается наиболее сексуальной.

Вариантов для воплощения множество: бантики, драгоценные камни, имитация ювелирных украшений, цепочки, жемчужная нить. Дополнить тату можно мелкими элементами – звездами, шипами, сердечками, полумесяцем.

Готовая работа смотрится очень привлекательно летом, когда женщины носят открытые босоножки или туфли на шпильке. В пользу данного выбора выступают и профессионалы: тату в этой части меньше всего подвержено возрастным изменениям.

Подвязки и кружева

Такое исполнение выглядит очень сексуально, ажурные плетения подчеркивают нежную кожу. Лучше всего смотрится на верхней части ноги, скрываемой под одеждой. Техника подойдет самым смелым и раскрепощенным барышням.

Кружево можно украсить дополнительным декором: милыми бантиками, бусинами, алмазами.

Здесь допускается применение сочетаний цветной гаммы пигментов – розовый, красный, синий придутся по вкусу самым требовательным дамам. Для воплощения идеи нужно найти хорошего специалиста, который умеет работать с такими ювелирными эскизами.

Надписи и символы

Тексты на теле очень актуальны в последние годы, поскольку с их помощью автор и хозяин тату могут донести оригинальные и смелые идеи. На пике популярности остаются иероглифы и древние тексты.

Набиваются надписи на щиколотке, вдоль голени, на подъеме стопы. Интимные фразы, предназначенные для узкого круга людей, наносятся на бедро.

В процессе процедуры следите за аккуратностью исполнения, четкостью линий, потому что со временем пигмент немного выцветет и символ потускнеет.

В копилку идей мастера добавляют реализацию памятной даты, имя ребенка, жизненный девиз, цитаты из священных книг или великих людей. Для надписи применяются латинские буквы, арабская вязь, китайские иероглифы. Для тех, кто верит в магию, стоит присмотреться к рунам и мантрам.

В виде цветка

Цветы символически говорят о долголетии и обновлении сил, они идеально подчеркивают женственность и нежность. В качестве выбора отличными вариантами станут красные розы, лилии, орхидеи, веточки сакуры, ирисы, фиалки, астры, яркие пионы, подсолнухи.

Современные технологии предлагают не ретушировать контур, а наносить лишь очертания растения.

Каждый цветок несет свое значение:

Пион – привлекательность у мужчин, долголетие, счастливое супружество.
Роза – «королева» страстной любви.
Лилия – благородство, мудрость, чистота, невинность.
Подсолнухи – оптимизм и благополучие.
Тюльпан – чувствительность, ранимость.

Изображение животных, птиц или рыб

Женщины, которые обладают стройной фигурой, часто выбирают грациозных животных в качестве визуального украшения тела. Удачными вариантами могут стать: кошка, пантера, тигр, змея. Властные дамы любят транслировать свой характер с помощью хищников: акулы, кобры, дракона.

Такие миролюбивые существа, как дельфины, чайки, голуби, орлы считаются символом свободы, поэтому их изображение подходит независимым женщинам. Лошадь традиционно ассоциируется с сильным духом и непреклонностью.

Древние народы считали, что изображение животных способно стать мощным оберегом для его обладателя

Важно подобрать именно того зверя, который подходит характеру девушки или является ее тотемным хранителем

4. Натали Эммануэль

Скромная, но очень умная переводчица Миссандея из самого популярного сериала 2019 года — «Игры Престолов» — полюбилась миллионам зрителей. Одних тронула ее доброта и любовь к Серому Червю, а других — красота Миссандеи, роль которой блестяще исполнила Натали.

Кстати, с Матерью Драконов (она же Эмилия Кларк в миру) Натали дружна как на экране, так и вне его. Они даже устраивают небольшие чаепития.

Если же вы входите в число тех, кто никогда не смотрел «Игру Престолов», то, возможно, видели Эммануэль в роли хакерши Рамзи в блокбастерах «Форсаж 7» и «Форсаж 8». При этом девушка в одном из интервью призналась, что не имеет водительских прав.

«Я живу в Лондоне! Вы просто запрыгиваете в автобус или в метро. Это намного быстрее! На самом деле вам не нужно водить машину», — заявила Натали.

В 2013 и 2015 году актриса входила в топ-100 самых сексуальных женщин мира по версии журнала FHM.

Как девушкам тренировать мышцы ног и составить план занятий

Ваш план будет состоять из базовой, специализированной программ тренировок с добавлением 1-2 дней кардио.

Базовая преимущественно направлена на проработку для всех мышечных групп ног. Такие упражнения хороши по определению: одновременно сгибая бедра и растягивая колени, вы сможете поднять гораздо больше веса, а также сэкономить время в тренажерном зале.

Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног, как девушкам, так и парням, чем упражнения для отдельных мышц.

Специализированные программы будут состоять преимущественно из изолирующих упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц, как ягодицы и икры ног. Примерный план недели может выглядеть следующим образом:

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Тренировка ног,

базовая

Кардио

Отдых

Все тело,

круговая

Тренировка ног,

ягодицы + икры

Кардио

Отдых

На 70% усилий

Бег во второй зоне,

20-30 минут

На 60% усилий

На 80% усилий

Эллипс во второй зоне,

20-30 минут

Если времени недостаточно в течение недели делать все программы в разные дни, вы можете комбинировать их в рамках одного тренинга. Для этого сделайте упражнения для всех мышц основными в тренировках ног и дополните их изолирующими упражнениями, чтобы проработать уже детально над определенной группой во второй половине тренировки.

Выберите 2-3 упражнения для всех мышц и 2 упражнения для отдельных мышц — по одному для бицепса бедра и четырехглавой мышцы (квадрицепса), чтобы накачивать все мышцы ног с достаточным сопротивлением и интенсивностью.

Вы также можете задействовать ноги в большинстве упражнений для сердечно-сосудистой системы, например, спринт, бег по лестнице или в гору и езда на велосипеде.

Частота, продолжительность и интенсивность

Если ноги не являются вашей слабой точкой, качайте их раз в неделю. Даже если они таковой являются, вы все равно не должны качать их более двух раз в неделю.

Почему так? Ноги – настолько крупная часть тела, что необходимо очень много времени для их восстановления после тяжелой или интенсивной тренировки.

Если девушка решила качать ноги с предельной интенсивностью несколько раз в неделю, то гарантированно перетренируется. А если она чувствует, что мышцы отдохнули, и может качать их два раза в неделю, значит, она просто не тренируется с достаточной интенсивностью.

Как раз для этого рекомендуем развести тренировки ног на начало и конец недели и обязательно делать только одну из них основной, с 75-85% интенсивностью от максимума.

Однако существуют обстоятельства, в которых тренировка ног дважды в неделю с высокой интенсивностью полезна. Например, если вы уже достигли продвинутого уровня тренировок, которого хотели, или если ваши ноги мускулистее и больше по отношению к верхней части тела.

В этом случае целесообразно тренироваться два раза в неделю с 80-90% усилий, но с большим количеством повторений и легким весом, что больше похоже на круговую тренировку.

Предотвращение травм коленей

Колени — обычно травмированная область среди атлетов и спортсменов, поэтому очень важно подойти к тренировкам ног с особой осторожностью. Если вы заметили, что выносите колени за носки во время выпадов или Гакк-приседаний, сразу же скорректируйте технику или попросите тренера рядом помочь вам с движением. Ваша техника может быть искажена от усталости или слишком тяжелого веса. В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма

Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок

В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма. Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок

Ваша техника может быть искажена от усталости или слишком тяжелого веса. В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма. Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок.

Контролируйте техники и обязательно не уводите колени далее уровня ваших носок в каждом движением ног, которое выполняете

И вот наконец наш небольшой мотивационный бонус для дополнительного заряда к походу в тренажерный зал!

Временный вариант для тех, кто сомневается

Для девушек, которые не готовы на радикальные перемены своего тела, можно воспользоваться временным вариантом. Это может быть нестойкая краска, которая быстро выводится из пор или технология росписи хной.

Последний метод не наносит вреда нежной коже, не оставляет шрамов и ран, вы можете менять рисунок по своему желанию.

Мехенди на ногах особенно уместно и пользуется большим спросом в летнее время, когда хочется выделиться из толпы, показать прелести своей фигуры. Красящий раствор наносится с помощью специальных трафаретов или произвольно от руки.

Чаще всего девушки предпочитают наносить изящные орнаменты на нижнюю часть голени и ступню.

Среди всего многообразия данной техники можно встретить потрясающие воображение шедевры индийского искусства. Выглядит такая работа очень женственно и привлекательно.

Популярные мехенди в последнем сезоне:

лотос;
бабочка;
веер;
перо;
ловец снов;
Солнце и Луна;
вензельные переплетения.

Настя Каменских

Известная украинская певица, прославилась благодаря участию в дуэте «Потап и Настя». Девушка тоже пыталась стать моделью, но ей не пришелся по душе «жесткий бизнес» и вскоре она оставила свою мечту.

Зато Настя регулярно фотографируется для различных модных журналов, в том числе в купальниках и нижнем белье. Насте Каменских есть что показать – высокая (175 см), стройная брюнетка. Ее нередко называют одной из самых красивых женщин Украины.

Кстати, певица не всегда выглядела идеально. Несколько лет назад она была пышечкой, но потом взялась за себя. Сейчас фигура Насти безупречна. Чего стоит ее последний клип на композицию «Попа как у Ким», где она предстает в откровенных образах.

Певица прикладывает много усилий для того, чтобы выглядеть идеально. Ее ноги и все остальное – результат кропотливого труда.

Стоит ли делать

Татуировки на женских ногах прекрасны тем, что подчеркивают достоинства фигуры. Они могут располагаться в любой части ног в зависимости от пожелания ее хозяйки.

Например, открытый для посторонних глаз рисунок в теплую пору года или закрытый, приближенный к интимным местам. Современный боди-арт предоставляет широкий выбор самых разнообразных тату.

Многие девушки сомневаются в месте нанесения тату, считая ноги неподходящей областью для украшения тела. Однако, у подобного варианта есть целый ряд преимуществ:

Минимальная болезненность процедуры – на ногах не так много нервных окончаний, как на остальных участках тела. Ранки быстро заживают.
Множество вариантов нанесения: от масштабного полотна до филигранной росписи.
Есть возможность создать «скрытые» от посторонних глаз мотивы в верхней части бедра, на подъеме стопы.
Создают особый шик и сексуальность вашему образу.
Пигмент распределяется равномерно и не требует частых коррекций из-за особенностей кожи в этих местах.

Перед походом в салон стоит просмотреть фото с вариантами нанесения татуировок. Существуют различные виды техник и стилистика художественного исполнения.

Хорошенько подумайте, какой мотив вами движет при желании набить тату. Возможно, это просто импульс или же вы долго шли к этому решению. От этой идеи стоит отказаться, если вы не уверены, что готовы ходить «разукрашенной» всю оставшуюся жизнь.

Потрудитесь найти салон и мастера с отличными отзывами о работе. В этом вам помогут форумы с рекомендациями от клиентов, которые уже воспользовались услугами.

Мария Шарапова

Российская теннисистка, бывшая первая ракетка мира. Является одной из 10 женщин, вошедших в историю, как обладательницы карьерного шлема. Это не что иное, как победы во всех турнирах Большого шлема (в разные годы).

Марие есть чем похвастаться, кроме спортивных достижений. Красивая, высокая, стройная женщина. Ее рост 188 сантиметров, длина ног —121 сантиметр. Что тут сказать? Потрясающее зрелище.

Мария Шарапова – теннисистка, Заслуженный мастер спорта, поэтому о секретах стройности у нее спрашивать глупо. Ее неоднократно называли самой красивой спортсменкой мира. Сейчас имя Марии можно зачастую встретить в рейтингах обладательниц самых длинных и красивых ног.

Девушки с типом ног С и D могут узнать о своем характере

Тип С

Этот тип девушек имеет прижатые бедра, но колени при этом не соприкасаются. Таким женщинам свойственно маскировать свое истинное лицо, причем в нужный момент они могут сильно удивить своего молодого человека. Они могут быть нежными, романтичными и в ту же секунду способны стать игривыми и оригинальными личностями.

Такие девушки не дадут парню скучать

Некоторые мужчины на таких девушек смотрят с осторожностью, ведь их могут испугать непредсказуемые действия. Мужчина, который сможет понять и немного разобраться в таких женщинах, гарантировано сорвет джекпот и обретет счастье

Тип D

У большинства девушек именно этот тип формы ног. Данный тип можно описать как соприкосновение верхних частей бедер, лодыжек и коленей. Чаще всего этот тип формы ног называют классическим. Девушки с таким типом всегда придут на помощь своему любимому человеку.

Они не привыкли конкурировать со своим партнером, стараются поддержать во всех его принятых решениях. Многие мужчины ищут таких девушек, которые бы могли поддержать и выслушать. Они настолько покорны, что могут слушать и делают то, что хочет их партнер. Таких девушек можно назвать обольстительницами мужских сердец и настоящими мастерицами.

Не каждая девушка и мужчина могут определить женский темперамент по форме ног. Некоторые люди не верят в то, что по форме можно узнать о характере. Человека можно хорошо узнать только лишь после взаимодействия с ним в самых разных жизненных ситуациях.