Содержание
Достоинства и недостатки фигуры
Широкие бедра и узкая талия у девушек создают изящные изгибы фигуры. Их обладательницы видят в этом проблему, не замечая достоинств у своего типа телосложения, которые существеннее, чем недостатки.
| Плюсы | Минусы |
|
|
Недостатки фигуры «груши» имеют место только при незнании секретов выбора гардероба. При активном образе жизни и правильном питании о них речи вообще не будет, поэтому одежда лишь подчеркнет достоинства фигуры.
Прямоугольная фигура – идеальное тело для мужчин-лидеров
А вот красивая женская фигура глазами мужчин-лидеров – это прямоугольная, без округлостей и аппетитных изгибов.
Такая женщина демонстрирует сильный характер и способность постоять за себя, поэтому для нее лучшей парой может быть только сильный мужчина с лидерскими качествами.
Но и «маменькины сыночки» со слабым характером, которые готовы жить «под каблуком», тоже тянуться к женщинам с фигурой «прямоугольник», поскольку хотят быть под чьим-то покровительством.
Обратите внимание!
У женщин с прямоугольной фигурой преобладают мужские гормоны андрогены, которые направляют жировые отложения в область талии, убирая их с бедер. Такие гомоны повышают стрессоустойчивость и выносливость, что делает женский характер «стальным»
Вредные упражнения для талии
Не физическая всякая нагрузка оказывается полезна. Некоторые навсегда упражнения похоронят ваши мечты об осиной Исключите. талии «предателей» из своей тренировочной программы. однажды Если вы перетренируете пресс, то вернуть былые будет формы очень сложно. Правило одно — не косые качайте брюшные мышцы.
Наклоны в стороны
Не весом с важно или без веса, с утяжелителями гантелями с или — вам нужно прекратить выполнять упражнение это и никогда к нему не возвращаться. Нет способа лучшего расширить свою талию и добиться мультипликационного фигуры персонажа Губки Боба, чем стороны в наклоны
Вы заставляете косые мышцы увеличиваться в что, объеме визуально сделает вашу фигуру Запомните. квадратной: нельзя сделать талию меньше с упражнений помощью. Любое воздействие на мышцы заставляет их При. расти этом не важно, в каком режиме вы силовом — занимаетесь или многоповторном. Оставьте наклоны в мужчинам сторону-бодибилдерам.
Боковые скручивания, или корпуса скручивания из стороны в сторону
Еще одно упражнение популярное. Его часто выполняют с весом — в идут ход гантели, штанга, блины и утяжелители
Не какой, в важно технике вы работаете. Во всех возможных боковые случаях скручивания активно задействуют косые пресса мышцы, увеличивая их в объеме
Результат — широкая Вместе. талия с этим упражнением исключите боковую боковые и планку экстензии на тренажерах — они дают эффект аналогичный.
Больше — не значит лучше
Как мы упражнения, выяснили заставляют наши брюшные мышцы результате. В расти наш живот становится больше, а не Размер. меньше живота увеличивается за счет жировой объема и прослойки брюшных мышц. Если вы будете тренироваться усердно, пресс станет больше, а вы — визуально шире и толще. Чтобы добиться гармоничного тела, знать нужно меру — физическая нагрузка не должна чрезмерной быть. Если не заниматься совсем, живот дряблым будет. А если перезаниматься — появится объемный Выход. пресс один — баланс. Достаточно выполнять упражнений пару на пресс 2-3 раза в неделю в конце тренировки силовой на другие группы мышц.
Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях
С приближением лета, девушки начинают упорно заниматься своим телом. Это не странно, каждая девушка хочет видеть свое тело в прекрасной форме. Чтобы не говорили, я наверное скажу от лица всех мужчин, мы не очень любим сильно худощавое тело, хорошо когда есть хорошие, округлые формы, как говориться: есть за что подержаться. Поэтому, девушки, которые имеют чрезмерно худое телосложение, хотят видеть свои бедра более округлыми и шире. Но для того чтобы сделать их такими, нужно накачать ягодичные и бедренные мышцы. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который сделает ваши бедра округлыми и шире в домашних условиях.
Упражнения для окружности бедер и ягодичных мышц
1) Станьте ровно, стопы должны быть расположены рядом, а руки на поясе. Сделайте вдох, при выдохе приседайте и отводите копчик назад. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, затем зафиксируйте такое положение, и удерживайте его где-то 10-20 секунд. Затем, на вдохе начинайте медленно выпрямлять ноги. Немножко отдохните, повторяйте данное упражнение 10 раз.
2) Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки положите за голову и сомкните в замочек, носочки ног потяните к себе. При выдохе согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. При вдохе выпрямите ногу, но не кладите на пол. При выдохе можете поднять ногу вверх перпендикулярно полу. При вдохе отпустите ногу на пол. Сделайте 20 повторений. Затем смените ногу.
3) Лягте на правый бок, руки положите так, чтобы вы могли удерживать равновесие. При выдохе начинайте поднимать ногу вверх, носочек при этом тяните на себя. Проделывайте махи ногой вверх-вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте так 50 повторений, затем проделывайте тоже самое со второй ногой.
4) Займите исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги поднимите вверх, носки тяните на себя. При вдохе, начинайте медленно разводить ноги в стороны, при выдохе в таком же темпе сводим их назад. Делайте денное упражнение в течении 5 минут.
5) Расположитесь локти за спиной и облокотитесь на пол. Ноги согните в колени и притяните их к груди. При вдохе вытягиваете ноги над полом, при выдохе сгибайте их вновь, а колени направьте к себе. Сделайте 20 повторений.
6) Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Руки положите под лоб. При выдохе поднимите над головой правую ногу, зафиксируйте ее в таком положении на некоторое время. При вдохе опускайте ногу в исходное положение. Дальше чередуйте другую ногу. Сделайте 30 повторений каждой ногой.
Несколько советов, как увеличить бедра в ширину в спортзале
Если вы занимаетесь дома, то конечно же самым эффективным упражнением для объема и ширины бедер, является приседание. Оно воздействует на большинство важных групп мышц. Но рекомендуется для приседания использовать какую-либо нагрузку, например гантели, использую снаряд, вы дадите возможность хорошо поработать ягодичным мышцам, мышцам спины, мышцам ног. Главное это следить за коленями и чтобы пятки не отрывались от пола.
Конечно же дома не у всех есть гантели, а хороший снаряд довольно дорогое удовольствие на сегодняшний день, то думаю бутыль воды на 5-10 литров найдется дома у каждого. Для девушки это довольно неплохая нагрузка. Чтобы ручка не жала вам, можете обмотать ее полотенцем, но лучше если вы возьмете бутылку как типа штангу и забросите ее себе на шею. Таким образом и приседайте, поверьте эффект будет намного лучше чем вы можете ожидать.
Очень хорошим упражнением для мышц ягодиц и бедер является велотренажер. Может самого тренажера у вас нет, но велосипед есть у большинства
Достаточно выезжать каждый день на 30 минут покататься, например в парке и эффект вы уже заметите через неделю, но также важно проделывать все выше упомянутые упражнения
https://youtube.com/watch?v=BFaYipEsivI
https://youtube.com/watch?v=9xu-EnfyTQc
Черные джинсы трубы
Черная модель — самая выигрышная. Черный цвет визуально стройнит, а широкие штанины делают ноги зрительно длиннее.
Широкая футболка заправленная за пояс, облегающая водолазка или укороченный пуловер — все это можно сочетать. Чтобы собрать классический образ, добавьте к ним белую рубашку мужского кроя.
Самый очевидный выбор — свободная белая футболка и белые кроссовки. И футболка, и кроссовки могут быть любого цвета, с принтом или без, но именно белый верх создает идеальное монохромное сочетание.
Обязательно дополните свой наряд украшениями: несколько цепочек на шею, тонкие браслеты, солнцезащитные очки в интересной оправе — все это не позволит вам выглядеть скучно. Вечером вы можете накинуть длинную джинсовую куртку, синюю или черную — решать вам.
Еще один пример черные джинсы и джинсовая куртка, подходящая для прохладной погоды. Вы можете надеть джинсы с черными ботинками на плоской подошве и теплой красной толстовкой, а завершить образ черной джинсовой курткой oversize. Внешний вид будет в стиле гранже, немного бунтарским, но при этом очень удобным.
Продолжайте эксперименты в стиле гранж с другими вещами — добавьте грубые ботинки в качестве обуви, а сверху наденьте футболку с интересным принтом и цветную (например, горчичную) кожаную куртку. Дополните образ такими аксессуарами, как часы и солнцезащитные очки.
Как увеличить бедра — Упражнения
Комплекс упражнений, чтобы сделать бедра шире и округлее, можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Начните тренировки для увеличения бедер с небольшого веса и постепенно повышайте его.
 |
Татьяна Павловская — Тренер, эксперт stopkilo |
«Основной упор должен приходиться на увеличение мышечной массы в области бёдер и ягодиц. Основу тренировки должны составлять силовые упражнения с отягощениями. А вот кардио упражнения необходимо выполнять с умом, чтобы не получить обратный эффект. Обязательно разогревайте целевые группы мышц прежде, чем приступить к основной тренировке».
Приседания с гантелями (штангой)
Приседания со свободным весом подготовят подколенные сухожилия и бедра к основной работе. Для лучших результатов используйте гантели или штангу в качестве дополнительного сопротивления. Держать штангу можно за головой, а гантели вдоль туловища или возле плеч.
Самое главное – техника выполнения. Во время приседаний таз отведите назад, а ноги в коленях сгибайте до прямого угла
Также важно положение коленей, они не должны проваливаться вперёд. При выполнении приседаний сознательно включайте мышцы бедер. Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Выпады с гантелями
Выпады считаются базовым упражнением для ног, выполняя которое можно эффективно проработать ягодицы и мышцы бёдер.
Использование штанги или гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Если ваша тренировка проходит в просторном помещении, целесообразно выполнять выпады по всей длине комнаты.
Расположите ступни на уровне бедер, параллельно друг другу. Сделайте широкий шаг вперёд, перекиньте вес на переднюю ногу и присядьте на ней. Следите за техникой упражнения: угол сгиба в коленном суставе должен быть прямым, колено не должно проваливаться вперёд. Сохраняйте прямое положение туловища, не заваливайтесь в стороны. Поднимитесь, опираясь на переднюю ногу. Повторите выпад на другую ногу.
Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Выпады в сторону
Использование гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Держите гантель в вертикальном положении на уровне груди.
Расположите ступни на ширине плеч, спину выпрямите, носки чуть разведите в стороны. Сделайте шаг ногой в сторону, при этом чуть присядьте на другой ноге. Задержитесь в положении на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение за счёт силы мышц ног и ягодиц. Контролируйте технику: вы должны двигаться плавно, без рывков, чтобы не травмировать колени. Выполните на другую ногу.
Количество: 3 подхода по 10-12 повторений.
Подъем ног лёжа на боку
Используйте утяжелители для ног в качестве дополнительного отягощения.
Лягте на бок, нижнюю руку вытяните вверх, другую руку согните в локте и расположите перед грудью. Вытяните ноги, они должны составлять прямую линию с телом. Нижнюю ногу согните в колене под углом 90 градусов.
Сделайте выдох и приподнимите верхнюю ногу. На вдохе опускайте ногу почти до касания с полом. Повторите подъем ноги 10-15 раз, затем перевернитесь на другой бок.
Упражнения на растяжку
Обязательно включите в тренировку упражнения на растяжку. Она улучшает кровообращение в мышечных тканях и способствует более быстрому росту мышц.
Растяжение внешней поверхности бедра лёжа на спине
Лягте на спину, выпрямите ноги. Левой рукой возьмите за колено правой ноги и аккуратно потяните её в левую сторону, к полу. Выполняйте растяжку медленно и без рывков. Следите за дыханием, одно должно быть равномерным и глубоким.
Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд.
Растяжение внутренней поверхности бедер в позе «Бабочка»
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините ступни вместе. Аккуратно давите на колени, усиливая растяжение. Медленно наклоняйтесь вперёд к полу, при этом сохраняя спину прямой. Вытяните руки вперёд и удерживайте положение в течение 20-30 секунд.
Теперь вы знаете, как сделать бедра шире и можете скорректировать их форму самостоятельно, в домашних условиях.
Как одеваться, имея фигуру грушевидной формы
Женщины этого типа обычно наделены природной грацией. Ваша задача – не казаться полнее, чем есть на самом деле. Рекомендации в одежде сводятся к тому, чтобы акцентировать верх и завуалировать низ фигуры.
Что носить без ущерба для внешнего вида? Можно практически все! Главное – выбрать одежду правильного фасона
Сейчас разложим детали по полочкам, постаравшись не упустить ни одного важного момента и научимся одеваться стильно, эффектно, элегантно
Платья
Женщины с таким типом фигуры просто обязаны носить платья. Даже если предпочитаете спортивный стиль одежды, зайдите в магазин и потратьте пару часов на примерку. Вы удивитесь, насколько гармоничным получится образ
Обратите внимание на такие фасоны платьев:
ампир;
полуприталенные;
А-образные;
с расклешенной юбкой;
с элементами косого кроя;
с запахом.
Приветствуются рукава фонарики и крылышки, оборки и рюши в верхней части, широкие ремни и пояса, глубокие вырезы.
Вечерние платья могут полностью открывать плечи и зону декольте. Длина зависит от формы ног, и желательно встать на каблук.
Юбки
Продолжаем уменьшать объем бедер.
Правильная юбка может скрыть все, что угодно. Оптимальные фасоны для этого:
трапеция;
тюльпан;
годе;
колокол;
полусолнце-клеш.
Обходите стороной прямые модели, «татьянки» в обильную сборку, складки, в крайнем случае – застроченные до линии бедер. Стройным девушкам подойдет юбка-карандаш с завышенной талией.
Брюки, шорты, штаны
Это коварная одежда для представительниц женственного типа. Брюки лучше выбирать со средней посадкой. Слишком низкая и классическая высокая – сделают бедра еще крупнее. Исключение составляют брюки-палаццо с завышенной талией. Эта модель предпочтительнее для стройных девушек. Но в любом случае брюки не должны быть слишком узкими в нижней части ног.
Подойдет клеш от бедра, от колена, прямые модели. Все то же самое касается и джинсов. Бойфренды и скинни подходят с большой оговоркой. Слишком узкие штанины лучше заправить в сапоги или компенсировать недостаток объема на щиколотках грубоватыми ботинками.
Фигура груша прочно стоит на ногах. Они, как правило, слегка полноваты, особенно вверху. Шорты должны закрывать самую проблемную зону полностью. Штаны, одежда для неформальной обстановки и спорта, тоже отлично пойдут. Свободные прямые или с резинкой внизу, они гораздо выигрышнее обтягивающих легинсов.
От топов до кардиганов
Топы, блузки, рубашки и свитера подбирайте по такому принципу:
- длина чуть ниже талии;
- хорошая посадка по фигуре;
- обилие декоративных деталей в верхней части;
- объемные рукава, воротники;
- открытые плечи или глубокие вырезы;
- с американской проймой;
- с запахом и драпировками.
Крупные пуговицы, вышивка, воланы, рюши, жабо, карманы – подойдет все, что привлекает внимание и визуально увеличивает объем. Избегайте простых, слишком обтягивающих фасонов, длины до середины бедра
Иначе рискуете оправдать название типа и превратиться в натуральную грушу или, что еще хуже, в квадрат. Правило касается и кардигана. Он должен быть либо коротким, либо гораздо длиннее вашей самой широкой части.
Верхняя одежда
Тип груша несовместим с мешковатостью и бесформенностью. Ваш выбор – приталенные пальто, пиджаки, куртки с четкой линией плеч, эполетами, объемными воротниками, лацканами. Носите жакеты в стиле Шанель, кожаные косухи, модели с асимметричной линией низа. Длина куртки или пиджака должна чуть прикрывать бедро или уходить значительно ниже. Пальто может быть двубортным, с эффектными пуговицами, широким поясом на талии. Избегайте прямых моделей.
Купальники
Низ оптимального купальника для фигуры груша максимально простой, верх – яркий, привлекающий внимание. Плавки – высокие или низкие с узкой боковой частью, шортики – нежелательно, разве что для самых стройных
Лиф – пуш-ап, без бретелей, с бахромой, драпировкой, стразами, широкими завязками на шее. Из слитных купальников выбирайте монокини. Эта модель просто создана для узкой талии.
Как уменьшить талию и живот потери без объемов в бедрах
Да, это возможно! правильной При диете и физических упражнениях для талии тонкой. Красивая накачанная попа, округлые узкая и бедра талия. Мечты сбываются, когда ты действуешь грамотно и применяешь только эффективные советы.
1. Будьте изменить готовы свой рацион
- Чтобы сузить требуется, талию снижение веса, которое не может достигнуто быть только с помощью физических упражнений. Вы быть должны готовы перейти на здоровое питание и потребление сократить вредных продуктов или вовсе них от отказ, если хотите увидеть хорошие Вам. результаты необходимо правильно рассчитать ежедневное потребление индивидуальное калорий.
- От вас потребуется дисциплина и также. А решительность сокращение ежедневного потребления калорий, количества увеличение белка в рационе, чтобы помочь, в уменьшением, с частности объема талии и сохранить мышцы в местах нужных.
2. Начните свой день с порции питательного здорового завтрака
- Для идеально сбалансированного необходимо завтрака сочетать высоковитаминные фрукты, яйца источник как белков и цельнозерновой хлеб или Когда. крупы вы перекусываете на ходу, захватите с собой батончик фитнес или фруктовый коктейль, так они как удобны в употреблении, полны витаминов и веществ питательных.
- Перед каждым приемом пищи во завтрака время старайтесь выпивать стакан воды, поможет это снизить аппетит и убережет организм от Добавьте.
3. переедания больше клетчатки в свой рацион
свой в Включите рацион разнообразные продукты с высоким клетчатки содержанием, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и волокон растворимых. К растворимым волокнам относятся ячмень и цитрусовые, овес и морковь, горох и фасоль, яблоки. К орехи — нерастворимым, бобы и зеленые овощи, пшеничные продукты и отруби, содержащие цельное зерно.
4. Ешьте жиры полезные
- Полиненасыщенные жиры, такие как которые-3, Омега находятся в рыбьем жире, льняном тофу, масле, грецких орехах, сельди, лососе, — полезные дополнительные жиры, которые вы можете включить в рацион свой. Они помогают снизить уровень холестерина плохого, повысить работоспособность мозга, улучшить жировых расщепление клкток и работу сердца.
- Исключите жиры-транс (находятся в печенье, крекерах, маргарине и другой любой пище, приготовленной с использованием частично масла гидрогенизированного), они способствуют отложению в брюшной поэтому, полости по возможности следует избегать их.
Другие упражнения (необязательные)
- Боковая планка
https://youtube.com/watch?v=gRsPnPM4Oqc
Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.
Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.
Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).
- Русский твист
https://youtube.com/watch?v=fsMN-RMJ0g0
Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.
Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.
Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.
Это один подход, повторить 10 — 15 раз.
Как определить свою фигуру
Измерьте себя и сравните это с указаниями, приведенными ниже, и вы будете знать. Вы должны делать измерения тела с измерительной лентой — вокруг груди, талии и бедер.
На линии бюста поместите ленту на самую полную часть бюста и измерьте длину окружности. На талии разместите ленту на самой узкой части, а на бедре — на самой полной.
Типы форм тела
1 Идеальная форма тела
2 Песочные часы
3 Треугольник
4 Перевёрнутый треугольник
5 Прямоугольная форма тела
6 Ромбовидная форма тела
7 Овальная форма тела
Идеальная фигура
Эта форма тела имеет правильную пропорцию бюста, бедра и талии, изгибы которых постепенно увеличиваются. Эта фигура стройная, не слишком изогнутая и не угловатая. Разница между бедром и талией составляет от 22 до 30 см. Разница между бюстом и талией составляет около 10-12 см. (Размер чашки бюстгальтера обычно B)
Тип фигуры Песочные часы
Именно к такой фигуре стремятся женщины из-за неестественно тонкой талии, а также больших, чем обычно, бёдер и бюста. Круглый бюст немного больше или равен круглому бедру с ярко выраженной тонкой талией.
В этой типе фигуры округлость талии была бы на 30 см или больше меньше, чем округлость бедер, что приводит к очень соблазнительной фигуре.
Тип фигуры Треугольник
В этой форме тела (также называемой грушей) нижняя часть тела шире / тяжелее верхней части тела. Это связано либо с тем, что объём бюста меньше бедра (на 5 см и более), либо из-за того, что фигура имеет узкое плечо и широкое бедро.
Разница между талией и бюстом составляет менее 10 см. Если бедро намного тяжелее бюста с более узкой талией, фигуру называют ложкой.
Покупка одежды для фигуры в форме треугольника — некоторые моменты.
Тип фигуры Перевёрнутый треугольник
Эта форма тела имеет верхнюю часть тела больше, чем нижняя часть тела. Это связано либо с тем, что округлость бюста больше, чем округлость бёдер (размеры чашек бюстгальтера C, D, DD), либо с тем, что фигура имеет широкое/широкое плечо с узким бедром.
Как правило окружность талии более чем на 12 см меньше, чем окружность бюста.
Советы по одеванию для типа фигуры в форме перевёрнутого треугольника
Тип фигуры Прямоугольник
Также называется Банан или Прямая фигура.
В этой фигуре тела бюст и бедра почти одинаковы, а разница между округлостью бёдер и округлостью талии не так уж велика (менее 22 см), что приводит к прямому столбчатому рисунку без особых кривых. Если у вас есть эта фигура, вы можете иметь спортивную фигуру.
Узнайте больше об этой форме тела и стилях одежды, которые соответствуют форме тела тип Прямоугольник
Тип фигуры Ромб
В русском языке определение ромбовидная фигура, возможно, звучит грубо, воспользуйтесь английским определением Даймонд. Будьте бриллиантом!
Эта форма тела имеет более толстую окружность талии, чем окружность бюста или окружность бедра. Область живота может казаться выступающей. Некоторые могут назвать его Яблоком, когда верхняя часть тела немного больше бедра.
Узнайте о многих хитростях, которые вы можете использовать, чтобы спрятать большой живот.
Тип фигуры Овал
Также называется круглой фигурой. Это форма тела с толстой талией (талия не определена), сопровождаемая более толстой верхней частью тела и / или нижней частью тела. Ноги и руки могут быть или не быть стройными по сравнению с остальной частью тела.
Будь собой! Будь счастлива!
